.jpeg) |
| Ilustrasi badan tetap bugar pada saat puasa |
Faktasebelas.com - Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh juga menjadi hal penting agar ibadah berjalan lancar. Selasa (11/3/25).
Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tetap bugar selama bulan puasa :
1. Sahur Berkualitas, Energi Sepanjang Hari
* Pilih makanan bergizi seimbang
* Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum untuk energi tahan lama.
* Tambahkan protein dari telur, ayam, atau ikan untuk menjaga kekuatan otot.
* Jangan lupakan serat dari buah dan sayuran untuk melancarkan pencernaan
* Minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi.
* Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat membuat Anda cepat haus.
2. Berbuka dengan Bijak, Pulihkan Energi
* Konsumsi kurma atau buah-buahan untuk mengembalikan kadar gula darah.
* Hindari langsung makan dalam porsi besar agar perut tidak kaget.
* Konsumsi makanan dengan gizi seimbang.
* Batasi konsumsi gorengan dan makanan berlemak.
* Minum air putih yang cukup.
3. Tetap Aktif, Jaga Kebugaran
* Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka.
* Hindari olahraga berat saat perut kosong.
* Istirahat yang cukup :l
* Tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan energi.
4. Kelola Stres, Jaga Kesehatan Mental
* Luangkan waktu untuk relaksasi
* Lakukan aktivitas yang Anda sukai untuk mengurangi stres.
* Perbanyak ibadah.
* Jaga pikiran positif
* Hindari pikiran negatif yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
5. Perhatikan Kondisi Tubuh
* Jangan memaksakan diri
* Istirahat jika merasa lelah atau tidak sehat.
* Segera konsultasi dengan dokter jika terjadi masalah kesehatan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap bugar sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa! (Red)